Diyette olunsa da olunmasa da vücudun şekere ihtiyaç duyduğu durumlarda tatlı krizine girip sağlıksız tercihler yapılabiliyor.

Yapılan zararlı tercihler ise fazla ödem oluşturuyor ve vücutta su tutuyor.

Ayrıca vücutta kolaylıkla yağ olarak depolanmasına neden oluyor.

Tatlı krizleri diyet dönemlerinde kontrol altında tutulması gereken bir süreç ve alınan fazla kalorilerle birlikte gelen basit şeker vücutta çok miktarda su tutabiliyor. Oluşan su tutumu ise vücuttan ancak günler sonra tam anlamıyla atılabiliyor.

1. Gereken Enerjiyi Almamak

-Gün içinde vücudun ihtiyacı kadar enerjiyi almamışsanız özellikle geceleri aşırı açlık, tatlı krizleri kaçınılmazdır.

-Sık yapılan diyetler özellikle şok diyetleri de bir süre sonra aşırı tatlı krizlerine neden olabilir.

-Ani gelen tatlı krizi yaşıyorsanız öncelikle kendinize şunu sorun; gün içinde yeterince beslendiniz mi? Belki zayıflamak için bedeninizi açlıkla fazla zorluyor olabilirsiniz ve bu sağlığınızı bozabilir.

-Kadınlar için günlük en az 1200 kalori, erkekler için günlük en az 1500 kalori alınması gereklidir.

2. Yeterince Karbonhidrat Tüketilmemesi

-Gün içinde yeterli enerjiyi alırken karbonhidrat olsun protein olsun yağ olsun hepsinin ayrı ayrı önemi var.

-Özellikle gün içinde yeterli karbonhidrat alınmaması tatlı krizlerini tetikliyor.

-Tatlı krizi beslenme düzeni ile ilgili yapılan değişikliklerle büyük oranda aşılabilecek bir durumdur.

3. Fazla Karbonhidrat Tüketimi

-Sadece günlük düşük miktarda karbonhidrat alımı değil fazlası da tatlı krizlerine neden olabiliyor.

-Gereğinden fazla özellikle rafine şeker, çikolata, hazır paketli bol katkı maddesi içeren ürünler, hazır meyve suları, beyaz undan yapılan ekmek, makarna, hamur işleri gibi basit karbonhidratların fazla tüketimi tatlı krizlerine yol açar.

-Tatlı krizi nasıl aşılır sorusunun cevabı yetersiz beslenme konusuyla bağlantılı olabileceği gibi aşırı gıda tüketimiyle de ilgili olabilir. Önemli olan beslenmede dengeli tür dağılımının gün içinde alınıyor olmasıdır.

4. Stres

-Günümüz dünyasındaki en önemli problemlerden olan ‘stres’ her şeyin başında geliyor.

-Kimi insanlar stresli olunca yemekten kesiliyor, kimileri de tam tersi yemek sayesinde stresle baş etmeye çalışıyor.

-Gece gece gelen tatlı krizi de nereden çıktı diyorsanız, beslenme düzeniniz gayet sağlıklıyken niye ani tatlı krizi yaşıyorum diyorsanız büyük ihtimalle arka planda psikolojik nedenler çalışıyor demektir.

5. Regl Dönemi

-Regl döneminde hormon değişikliği ile beraber vücuttaki magnezyum düzeyi düştüğü için tatlı krizleri daha fazla yaşanır.

6. Kan Şekerindeki Bozukluklar

Dikkat ettiğiniz halde bu sorunu çok sık yaşıyorsanız mutlaka kan tahlili yaptırıp özellikle açlık kan şekeri (glikoz), insülin düzeyi, homa-IR (İnsülin direnci), tiroit, d vitamini değerlerine baktırmalısınız. Bu değerlerde bir sıkıntı olursa tatlı krizlerine neden olabilir.

ARA ÖĞÜNÜN ÖNEMİ VE FAYDALARI

-Vücudumuz gün içerisinde, yani 24 saatlik zaman diliminde belli bir düzende çalışır.

-Bu düzen içerisinde belli saatlerde uyur, yemek yer ve çalışırız.

-Yeterli, sağlıklı ve dengeli beslenmek vücudumuzun düzenli bir şekilde çalışması için son derece önemlidir.

-Yemek yerken vücudumuza aldığımız besin öğeleri, hücrelerimizin enerji ihtiyacını karşılar ve metabolizmamızın dengeli bir şekilde çalışmasını sağlar.

-Bu dengenin sağlanabilmesi için ana ve ara öğünler aracılığıyla besinleri belirli zaman aralıkları ile tüketmeliyiz.

Peki, diyette tatlı isteği nasıl bastırılır? Hem bu isteği giderecek hem de diyeti bozmamaya yardımcı olacak şekilde tatlı krizine ne iyi gelir? Bu soruların cevabı için yazımızın devamına mutlaka göz atın!

Organik Kuru üzüm, organik kuru incir, organik kuru kayısı ve organik hurma gibi kuru meyveler tatlı isteğini gidermek için tüketebileceğiniz yiyecekler arasında yer alıyor. Gün içinde ara öğünlerde bu meyvelere yer vermek, ansızın bir tatlı kriziyle karşılaşmanın da önüne geçebiliyor.

Sade, organik pekmezle veya organik keçiboynuzu özü ile karıştırarak bir tatlı kaşığı tüketebileceğiniz organik tahin, tatlı isteği kapınızı çalınca yardımınıza koşacak besinlerden biri. İlave şeker içermeyen doğal formülüyle Organic Windy Valley’in organik tahini ise bu ihtiyaca en ideal şekilde cevap oluyor.

Organik Kuru yemişler, ara öğün fikirleri denildiğinde akla ilk gelen yiyeceklerdir. Organik Ceviz içi, organik fındık, organik badem, organik Antep fıstığı gibi kuru yemişler adeta birer besin deposudur. İçerdikleri besin öğeleri sayesinde vücudun ihtiyaç duyduğu birçok bileşen, vitamin ve minerali tek başlarına karşılarlar.

-3 yemek kaşığı yoğurt

-1 yemek kaşığı Organic Windy Valley’in organik dut pekmezi

-1 adet Organic Windy Valley’in organik kuru inciri

Nasıl Yapılır?

1.Yoğurt ve Organik dut pekmezini karıştırıyoruz.

2.Küçük küçük kestiğimiz Organik kuru inciri içine ekliyoruz.

3.Tatlısız duramayanlara sağlıklı bir kriz önleyici atıştırmalık.

2.TARİF

-3 yemek yaşığı Organic Windy Valley’in Organik Yulaf Ezmesi

-1 Su Bardağı Süt

-Organic Windy Valley’in Organik kuru meyveleri

Nasıl Yapılır?

1.Süt ve Organik yulaf ezmesini bir tencereye alıp kısık ateşte karıştırarak pişiriyoruz.

2.Sütle pişen yulafa bir küçük muzu ezip eklemenizin ardından tavadan alın Yulaflar sütü çekip koyulaşmaya başlayınca ocaktan alıyoruz.

3. 5 dakika ılınması için bekleyin. 

4. Dilediğiniz organik kuru meyvelerle süsleyip afiyetle yiyin.

3.TARİF

Malzemeler

-3 yemek kaşığı Organic Windy Valley’in Organik Yulafı

-Organic Windy Valley’in Organik Kuru Meyveleri

-1 adet yumurta

-1 adet muz

-1 adet bitter çikolata (isteğe bağlı)

-Kabartma Tozu

-Vanilya

Nasıl Yapılır?

1.3 Yemek kaşığı organik yulaf ezmesine dilediğiniz organik kuru meyveleri ekleyip 1 adet yumurtayı içine kırarak kaynaşana kadar karıştırın.

2.Ardından küçük bir muz, kabartma tozu ve vanilya ekleyin

3.Bitter çikolata sevenlerdenseniz birkaç kare bitter çikolatayı ezip karışımın içine ilave edebilirsiniz.

4.Seçenekleri damak zevkinize göre ayarlayabileceğiniz bu tarifte kaşık yardımıyla tepsiye top top koyduğunuz karışımı 160 derecelik fırında 15 – 20 dakika pişirmeniz yeterli.

Yukarıdaki tariflerin malzemelerini Organic Windy Valley sitesinden temin edebilirsiniz.