Antrenman öncesinde yeterli ve dengeli beslenme, performansı önemli oranda etkiler. Spor öncesinde bir şeyler atıştırmak, daha fazla enerji kazanmaya ve kasları korumaya yardımcı olur. Bu sayede de spor sırasında beklediğiniz performansı ortaya koyabilirsiniz. Özellikle spor yapacak kişilerin öncesinde içerisinde karbonhidrat ve protein bulunan sağlıklı organik besinler tüketmesi gerekebilir. Çünkü aç karnına spor yapmak hem fazlaca yorgunluğa hem de baş dönmesine yol açabilir. Bu nedenle “Spordan önce ne yemeli?” konusu, spor yapmak isteyen herkes için önemli olur.

Spor öncesi beslenme konusunda zamanlama büyük önem taşır. Örneğin; 1 saat öncesinde vücuda besin almak, kan şekerine ve tansiyona etki eder. Vücut, her yeni günde kas proteinlerini yıkar ve tekrar inşa eder. Yani yıkım ile yapım birbirini daima dengeler. Araştırmalara göre kardiyo ve direnç antrenmanlarında protein sentezinin seviyesi düşer. Antrenman tamamlandığında protein sentezi artarken aynı zamanda yıkım da artar. Aslında bu noktada protein sentezinin yıkımı aşmasından ve kas kaybı yaşanmasından korkulur. Yapılan her antrenman bir katabolik aktivitedir ve kas geliştirme salonda değil, yemek yedikten sonra dinlenirken gerçekleşir. Yani antrenman yaparken kaslar yıkılır ve dinlenme sürecinde gereken kaloriler ve makro besinler alınırsa protein sentezi artarak kaslar inşa edilir. Kas gelişimine, protein sentezinin yıkımdan fazla olması da denilebilir. Zaten vücut geliştiren kişiler tam da bu sebeple steroid kullanır ve protein sentezini arttırarak kasların gelişimini de artırırlar.  

Egzersizden verim alabilmek ve hedeflerinize ulaşabilmek için kaslarınızın ihtiyaç duyduğu karbonhidrat, protein, yağ, su, vitamin ve mineralleri yeterli ve dengeli bir şekilde karşılamanız gerekir. Spor yaparken doğru beslenmeyi sağlayabilmek için bazı ipuçlarını değerlendirebilirsiniz.

Yeterli Karbonhidrat Tükettiğinizden Emin Olun

Antrenman programınız bir saatten fazla sürüyorsa antrenman öncesi ve sonrası vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karbonhidratlı besinlerle karşılamalısınız. Yüksek lif içeriğine sahip tam tahıllı ekmek, organik pirinç, makarna, patates, sebzeler, meyveler gibi besinleri önerilen miktarda tüketin.

Bol Sıvı Tüketin

Sadece antrenman sırasında değil gün içinde de mutlaka yeterli miktarda su tüketmelisiniz. Yoğun egzersiz programlarında ter ve idrar ile normalden daha fazla su atımı gerçekleşir. Kaybettiğiniz sıvı ve mineralleri yerine koyabilmek için bol su ve özel olarak üretilen sporcu içeceklerini deneyebilirsiniz. Susamayı beklemeden belirli zaman dilimlerinde su tüketmeye gayret edin.

Yeterli Protein Tüketin

Protein antrenman sırasında ihtiyaç duyduğunuz besin öğelerinin kandan hücrelere geçişini sağlar. Aynı zamanda hareketle zorlanan ve zarar gören kasların onarılmasına yardımcı olur. Yeni kas hücreleri sentezlenmesinde de önemli görevleri olan protein ihtiyacını karşılamak için yağsız kırmızı et, tavuk, hindi, balık, yumurta gibi besinlerden karşılayabilirsiniz.

Uykunuza Dikkat Edin

Uyku vücudun tam olarak dinlendiği tek süreçtir. Ertesi güne daha enerjik ve zinde başlamak ve spor performansını artırmak için uyku düzeninize dikkat edin. Uyku sırasında hücreler kendilerini yenileyerek bir sonraki antrenmana daha hazırlıklı olmanızı sağlar. Aynı saatlerde uyuyup uyanmaya özen gösterin ve günde en az 6-8 saat uyuduğunuzdan emin olun.

Öğünlerinizi Atlamayın

Kan şekerinin düzenli olması sportif aktivitelerdeki başarınızı da etkiler. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinizi atlamamaya çalışın. Özellikle antrenman öncesi ve sonrası protein ve karbonhidrat alımına dikkat edin

1. Muz

Muz genel olarak vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı karşılar. Bununla birlikte antrenmanda işinize yarayacak olan enerjiyi de muz ile sağlayabilirsiniz. 30 ya da 40 gram karbonhidrat için 1 adet büyük boy muz tüketebilirsiniz.

2. Organic Windy Valley’in Organik Yulaf Ezmesi

Hiç hız kesmeden spor yapabilmek için organik yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. 30 ya da 40 gram karbonhidrat için 50 gram yulaf tüketebilirsiniz.

3. Organic Windy Valley’in Organik Kuru Meyveleri

Hafif olduğu için antrenman sırasında sizi rahatsız etmeyen organik kuru meyveler de ideal besinler arasında yer alır. Ancak kan şekeri probleminiz varsa dikkat etmeli ve mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

4. Yoğurt

Hem sağlıklı hem de besleyici bir besin olan yoğurdu, kuru meyve ve yulaf ile karıştırarak tüketebilirsiniz.

5. Tam Tahıllı Ekmek

Antrenman öncesinde 1 dilim tam tahıllı ekmek tüketmek de oldukça işe yarar.

6. Yumurta Beyazı

Yumurtanın sarısı vücutta şişkinlik yaratırken beyazı ise spor öncesinde tüketmeye gayet uygundur.

7. Meyve Smoothiesi

Antrenmandan hemen önce yeterli miktarda enerji almak için kendinize harika bir meyve smoothiesi hazırlayabilirsiniz. Hatta içine muz ve organik ceviz içi de atabilirsiniz. 

“Spordan önce ne yenir?” ve antrenman öncesi beslenme konusunda bir yöntem belirlemeden ve uygulamaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Sağlığınızla ilgili herhangi bir engel olmadığı durumlarda, yine doktorunuz tavsiyesi doğrultusunda beslenme planınızı hayata geçirebilirsiniz.

1. Yarım bardak yağsız yoğurt

2. 1 yemek kaşığı Organic Windy Valley’in organik yulafı

3. 1 adet donmuş çilek

4. Donmuş mango parçaları

5. 5 gr pitaya

6. Yarım tatlı kaşığı Organic Windy Valley’in organik Balı

Yukarıda bahsi geçen malzemeleri geniş bir kaba ekleyip karıştırmanız yeterli olacaktır.

Hazırlayacağınız bu tarif, 176 kalori, 1 gram yağ, 27 gram karbonhidrat ve 13 gram protein barındırıyor. Vücudunuzun ihtiyacına büyük ölçüde yanıt veren bu tarif ile birlikte vücudunuzu spora da sorunsuz bir şekilde hazır edeceksiniz. Spor öncesi ara öğün büyük bir öneme sahiptir ve vücudunun tokluk hissini korumak adına ara öğünleri de atlamamak gerekiyor. Sizinle paylaştığımız bu tarif de en lezzetli ara öğünlerden bir tanesidir ve beklentilerinize fazlasıyla yanıt verecektir.

Sporcu beslenmesine uygun olan pek çok besin çeşidini katkısız, koruyucusuz, ecocert sertifikalı ve tamamen organik alternatifleriyle Organic Windy Valley’de bulabilirsiniz. Mutlaka inceleyin!