En az iki haftadır kendinizi nedensiz bir şekilde mutsuz hissediyorsanız, evden dışarı çıkmak istemiyorsanız ve içinizden hiçbir şey yapmak gelmiyorsa mevsimsel depresyon yaşıyor olabilirsiniz. Peki, ruh halinizdeki bu olumsuz değişimin ve hissettiğiniz yorgunluğun sebebinin ne olduğunu biliyor musunuz?

İhtiyacımız olan enerjiyi, uykunun yanı sıra besinler ile de alırız. Fakat bu noktada uyku kalitesinin oldukça önemli bir kriter olduğunu hatırlatmakta yarar var. Yatak odası sıcaklığının ideal olması, seçilen yatak ve yastığın ihtiyaçlara uygunluğu, oda dekorasyonun kaliteli uykuya uygun yapılması gibi etmenler önemli olsa da tüm uzmanlar tarafından önerilen bir konu var: Işık almayan karanlık bir alanda uyunması! Gece uykusunu bu kadar önemli kılan da işte tam olarak bu! Besinlerin kalitesi ise oldukça önemli. Organic Windy Valley’in Ecocert tarafından sertifikalandırılmış gıda ürünleri kışı daha enerjik geçirmeniz için sizinle!

Serotonin ve melatonin, uyku ve uyanıklık döngüsü, dolayısıyla da hissedilen enerji oranı konusunda söz sahibi olan iki hormon. Serotonin gün ışığından, melatonin ise karanlıktan beslenir. Sonbahar ve kış aylarında uzayan geceler ve kısalan günler ise serotoninin azalmasına, melatoninin ise artmasına neden olur. Hormon seviyelerindeki bu değişiklik, ruh halinizi ve enerji seviyenizi olumsuz etkiler. Ayrıca sabah havanın geç aydınlanması da vücudunuzun hazır olmadan uyanması anlamına gelir. İşte, tüm bunların sonucunda mevsimsel depresyonlar yani halsizlik, kışın uyanamamak, mutsuz hissetmek gibi yansımalar ortaya çıkabilir.

Mevsim değişikliğinin vücuttaki yansımaları kişiden kişiye değişebilir. Örneğin siz çok etkilenirken arkadaşınızda sadece uyanmakta zorlanma gibi bir yansıma oluşabilir. Ne olursa olsun, yaşanan bu değişimin sizi olumsuz etkilemesine izin vermemelisiniz. İşte, daha enerjik ve keyifli kış ayları için mutlaka hayata geçirmenizi tavsiye ettiğimiz öneriler:

1.Gün Işığından Daha Fazla Yararlanın

Gündüzler kısa, zamanınız kısıtlı; ama yine de gün ışığından olabildiğince çok yararlanmayı amaçlamalısınız. Eğer çalışıyorsanız ya da öğrenciyseniz bunun zor olduğunu düşünebilirsiniz, fakat aslında sandığınız kadar zor değil! İş yerinde stor perdeler varsa onları yukarı kaldırmak yapmanız gereken ilk şey olmalı. Öğrenci, ev hanımı ya da bir çalışan; hiç fark etmez. Mutlaka yapmanız gereken bir diğer şey ise öğle saatlerinde en az 15-20 dakikalık yürüyüşler yapmak. Eğer yolculuk yapacaksanız metro gibi araçları kullanmak yerine yürüyebilir ya da otobüs, vapur gibi gün ışığıyla daha çok buluşabileceğiniz araçları tercih edebilirsiniz. Ayrıca gün ışığını alan mekânlarda zaman geçirmeyi de değerlendirebilirsiniz.

2.Su İçmeyi İhmal Etmeyin

Sadece yediklerinizin değil, su tüketiminizin de çok önemli olduğunu hatırlatalım. Hareketin daha az olduğu ve havaların daha soğuk olması nedeniyle susuzluğun daha az hissedildiği kış aylarında yeterli miktarda su içmek gerekiyor. Günde tüketilmesi gereken su miktarı; cinsiyet, yaş, kilo, egzersiz gibi unsurlara göre değişiklik gösterse de minimum içilmesi gereken su miktarı, bir yetişkin için 2 litre olarak biliniyor.

Su içmek, zararlı maddelerin vücuttan atılmasını sağlayarak bağışıklık sisteminize katkı sağlıyor; organlarınızın zorlanmadan görevlerini yerine getirmesine yardımcı oluyor. Ayrıca kış günlerindeki soğuklar nedeniyle cildinizin ihtiyacı olan nemi, su içerek önemli ölçüde karşılamanız mümkün. Tüm bunların yanı sıra yapılan araştırmalar, yeterli miktarda su tüketerek daha az yorgun ve uykusuz hissetmenizin, daha iyi odaklanmanızın mümkün olduğunu kanıtlıyor.

3.Beslenmenize Dikkat Edin

Her mevsimde olduğu gibi kışın da enerjik olmak için elbette tükettiğiniz besinlerin önemi büyük! Protein, omega 3, C vitamini ve probiyotik ağırlıklı bir diyet belirleyebilirsiniz.

Hormonal ve ruhsal değişimler, daha fazla yemek yemenize neden olabilir. Ancak yatmadan en az 2 saat önce yemek yemelisiniz. Kan şekerinizin yükselmesine yardımcı olacak tatlı ihtiyacınızı ise sütlü tatlılar ya da bitter çikolata ile karşılamanızı öneririz. İşte size besin önerileri:

Organic Windy Valley’in Organik Yulafı

Organik Yulaf posa içeriği yüksek bir besin olduğundan kompleks karbonhidratı olan bir tahıl. Diğer bir çok tahıla göre yavaş kana karışması sayesinde insülin salınımı artmıyor. Kan şekeri hızlı yükselip düşmediğinden de enerji veren besinlerin arasında yer alıyor. Ayrıca içerdiği betaglukan sayesinde sindirim sisteminin iyi çalışmasını sağlayarak enerji üretimine katkıda bulunan Organik Yulafı, haftada 2-3 kez kahvaltı yerine veya ara öğün olarak tüketebilirsiniz.

Organik yulafı www.organicwindyvalley.com.tr adresinden temin edebilirsiniz.

Lahana

Doğal su atıcı özelliği ile zaten diyetlerin vazgeçilmezi olan lahana bu özelliği ile enerji veren besinler arasında yer alır. Ödemin azalması, dolaşımın hızlanması, dolayısıyla enerji harcamasının artması demektir. Tam da mevsimin sebzesi olması nedeni ile haftada en az 1 kez lahanayı tüketmekte fayda var.

Organic Windy Valley’in Organik Pekmez Çeşitleri

Grip ve nezleden korunmak için kışın mutlaka organik pekmez tüketilmesi gerektiği tavsiyesinde bulunan uzmanlar, 'Organik Pekmezi direkt yiyebileceğiniz gibi sulandırıp şurup halinde de içebilirsiniz. Yatmadan önce 1 kaşık organik keçiboynuzu pekmezi yutun. Öksürüğe de iyi gelir. Bronşları rahatlatır. Ayrıca organik pekmez üşümeyi de azaltır’ diye konuştu.

Organik pekmez çeşitlerini www.organicwindyvalley.com.tr adresinden temin edebilirsiniz.

Organic Windy Valley’in Organik Sirke Çeşitleri

Kışın soğuk havalarda hem içinizi ısıtacak hem de şifası ile vücudunuza iyi gelecek organik sirkeli içecekler mevcut. Sıcacık organik sirkeli çaylarla, yağ yakımını hızlandırabilir, detoks yapabilir, kış soğuklarına meydan okuyabilirsiniz.

Organik sirke çeşitlerini www.organicwindyvalley.com.tr adresinden temin edebilirsiniz.

Yumurta

Eskiden yumurta düşmanken son yıllarda tam tersine son derece sağlıklı olduğu açıklandı ve artık her gün yumurta yememiz tavsiye ediliyor. Nedeni basit: Yumurta sarısında C vitamini dışındaki tüm gerekli vitaminler ve fosfor, iyot ve selenyum gibi mineraller mevcut. Akı ise protein yüklü.

Organic Windy Valley’in Organik Mercimek Çeşitleri

Organik Mercimek oldukça sık tüketilen bir gıdadır. Her mutfakta mutlaka bulunan ve özellikle kış aylarında sıkça tüketilen Organik Mercimek etle eş değer proteine sahiptir. Bir kilo Organik Mercimekte bir kiloluk etle aynı protein değeri, karbonhidrat ve mineraller bulunmaktadır. 

Organik mercimek çeşitlerini www.organicwindyvalley.com.tr adresinden temin edebilirsiniz.

Kahve

Evet, zaten bazılarımız o ekstra enerji yüklemesi için bir fincan kahveye başvuruyor. Gerçekten de kahvedeki kafein ihtiyacımız olan acil enerji  takviyesini sağlıyor ve kısa sürede etki ediyor. Ancak uzmanlar az miktarın yeterli olduğunu söylüyorlar. Fazlası kalbi yorabiliyor, gereksiz hareketlilikle günün sonunda bizi daha da yorgun hissettirebiliyor.

Organic Windy Valley’in Organik Nar Ekşisi

Kış aylarında tüketilmesi vücut direncinin artmasını sağlar. Kış aylarında soğuktan dolayı düşen bağışıklık direnci nar sayesinde yükseltilebilir. Bu konuda organik nar ekşisi de en az nar kadar etkili olan ve bağışıklık sistemi koruyan bir besindir. 

Organik nar ekşisini www.organicwindyvalley.com.tr adresinden temin edebilirsiniz.

4.Arkadaşlarınızla Vakit Geçirin

Evet, biliyoruz; yapmak istediğiniz şey evinizde oturmak, belki dizi-film izlemek. Fakat mevsim değişikliği nedeniyle hissettiğiniz bu olumsuz duyguları aşmak için sevdiklerinizle zaman geçirmenizi öneriyoruz. Hatta mümkünse gündüz saatlerinde bir araya gelebilir ve gün ışığından da faydalanabilirsiniz!

5. Kaliteli Bir Uyku Çekin

Vücudunuz yaşadığı hormonal değişikliklere uyum sağlamaya çalışırken uyku düzeninize dikkat etmeyerek ne yazık ki yaşadığınız durumu daha zorlu hale getirebilirsiniz. Kişiden kişiye değişiklik gösterse de bir yetişkinin günlük uyku süresi 7-8 saat olarak belirtiliyor.

Sabahları daha enerjik uyanmak ve günü daha enerjik geçirebilmek için yapmanız gereken kesinlikle iyi bir uyku çekmek! Uyku öncesinde melisa, papatya gibi rahatlatıcı bitki çayları ya da ılık süt içerik ve ılık bir duş alarak vücudunuzu rahatlatabilir, uykularınızı daha kaliteli hale getirebilirsiniz.