Çoğumuzun ortak bir sorunu var: kışın kilo almak. Bahar aylarında hemen diyete başlayıp yaza fit girmek de çoğumuzun planlarında vardır. Peki kış ayları neden kilo alınır? Gelin bu sorunu temelden çözelim, kışın neden kilo alınır birlikte inceleyelim ve önlemlerimizi hemen alalım:

Uyku düzeni kilo almayı tetikleyebilir. Yaz aylarında alıştığımız geç saatler uykuya geçişimizi zorlayabilir. Bu süreci düzenlemek için önce günde kaç saat uykuya ihtiyacımız olduğunu kesin olarak belirlemeliyiz. Sabahları aynı saatte uyanıp geceleri aynı saatte uyumaya çalışalım. Kafeinli içecekler (çay, kahve, gazlı içecekler, gazozlar), çikolata, beyaz ekmek, bol şekerli tatlılar, şekerler, rafine yiyecekler, sigara ve alkolden kaçınmamız uyku saatlerimizi düzene sokmamızı sağlar. Yine içinde rahatlatıcı ve uyku getirici özelliği bulunan papatya, rezene gibi çaylar uykuya geçişimizi kolaylaştırabilir.

Erken kararan ve soğuyan hava da canınızın çikolatalı bir tatlı istemesi şaşırtıcı değil. Çünkü daha fazla ısınmak için daha fazla enerji ihtiyacımız var gibi gelir. Vücudunuzu sıcak tutun. Vücut bir şeyler yiyince vücut ısısının yükseleceğini bilir ve beyniniz yemek yemeniz için sinyaller gönderir. Sinyaller almaya başladığınızda da telefonun başına geçip pizza siparişi vermek yerine düşük kalorili, besleyici değeri ve lif oranı yüksek besinler tercih edin. Mesela sıcak bir organik mercimek çorbası, tarçınlı süt veya ballı bitki çayı gibi.

Güneş ışığının azalmaya başlaması, yoğun iş temposu gibi nedenler de kış düzenine geçerken depresyon eğilimini arttırabilir. Antidepresan etkiyi beslenmenize bol miktarda balık, organik ceviz, keten tohumu, badem, fındık gibi omega-3 kaynakları bol besinler ekleyerek sağlayabilir; eve kapanmak yerine açık havada en az yarım saatlik yürüyüş yaparak kendinizi iyi hissedebilirsiniz.

1-Basit karbonhidrat tüketiminden kaçının 

Kışın günlerin kısalmasına bağlı olarak karanlık geçen saatlerin artması ne yazık ki kişinin kendini daha mutsuz ve depresif hissetmesine neden olabiliyor ve bu da şeker, çikolata, bisküvi, kurabiye veya hamur işleri gibi basit karbonhidratlara olan eğilimi artırabiliyor. Bu gibi atıştırmalıkları tüketme isteği duyduğunuzda ilk olarak onların yerine sadece 1-2 bardak su için ve ardından 5-10 dakika bekleyin. İsteğiniz hala devam ediyorsa basit karbonhidratlar yerine organik ceviz, organik fındık, organik badem, yer fıstığı ve kabak çekirdeği gibi sağlıklı yağlardan ve liften zengin atıştırmalıkları porsiyonlarına dikkat ederek tercih edebilirsiniz.

Organik kuruyemiş çeşitlerini incelemek için www.organicwindyvalley.com.tr adresini ziyaret edebilirsiniz.

2-Kahvaltıyı ihmal etmeyin 

Kahvaltının ihmal edilmesi ya da kahvaltının poğaça ve börek gibi yiyeceklerle geçiştirilmesi ilerleyen saatlerde kan şekerinin düşmesine bağlı olarak daha çok acıkma ve basit karbonhidratlı gıdalara eğilimin artmasına yol açıyor. Bu da kilo alımını oldukça hızlandırıyor. Dolayısıyla her gün sağlıklı bir kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. Kahvaltılarınızda ölçülü bir şekilde organik pekmez, organik tahin, organik bal tüketerek sağlıklı bir kış mevsimi geçirebilir, kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz.

Kahvaltı ürünlerini incelemek için www.organicwindyvalley.com.tr adresini ziyaret edebilirsiniz.

3-Öğün atlamayın

Kışın günlerin kısalması ara öğünlerin de yapılmamasına neden olabiliyor. Oysa ara öğünün atlanması vücudun kan şekeri dengesini bozarak akşam saatlerinde basit karbonhidrattan zengin, liften fakir beslenmeye yol açıyor. Bu da gece saatlerinde tekrar kan şekerinin düşmesine neden olup basit karbonhidrata eğilimi artırıyor ve bu kısır döngü hızlı kilo artışını beraberinde getiriyor. Buna çözüm olarak ise öğün atlamayıp, öğünlerinizde sebze yemekleri, salatalar, organik mercimek çorbası, organik pilavlık bulgur, organik bakliyatlar ve meyveler gibi liften zengin gıdalarla beslenerek kan şekeri dengesini sağlayabilir, daha uzun süre tok kalabilir ve kilo almaya karşı metabolizmanıza destek olabilirsiniz.

Yazıda bahsettiğimiz ürünleri incelemek için www.organicwindyvalley.com.tr adresini ziyaret edebilirsiniz.

4-D vitamininizi ölçtürün 

Kış aylarında günlerin kısalması ve soğuk havalar nedeniyle vücudun neredeyse tamamının giysilerle kapatılıyor olması güneşten yararlanma imkanını azaltarak D vitamini seviyelerinde düşüşlere neden olabiliyor. Her ne kadar somon, uskumru, ton balığı ve yumurta gibi besinlerde D vitamini bulunsa da besinlerdeki miktarlar ne yazık ki günlük D vitamini ihtiyacını karşılayamaz ve vücut mutlaka günlük olarak güneşten yararlanmaya ihtiyaç duyar. Yapılan son çalışmalar ise D vitamini eksikliğinin neredeyse tüm kronik hastalıkların riskini artırabileceğinin yanı sıra kilo kaybetmeyi de zorlaştırdığını gösteriyor. Dolayısıyla hem genel sağlık için hem de kilo problemleri için D vitamini seviyelerinin düzenli olarak kontrol edilmesi ve hekiminiz gerekli gördüğü takdirde D vitamini desteği alınması oldukça önemli.

5-Mutlaka bol su için 

Kışın havaların soğumasıyla birlikte terle vücuttan kaybedilen suyun azalması susama hissini de azaltıyor. Ancak su vücut için yaşamsal önem taşıyor ve vücut faaliyetlerine devam edebilmek için mevsim ne olursa olsun suya ihtiyaç duyuyor. Ayrıca susama hissi kişiye vücut susuz kaldıktan çok daha uzun bir süre sonra geliyor yani susamak vücut için aslında çok geç kalmış bir cevap. Dolayısıyla kışın da susamayı beklemeden gün içerisinde 8-10 bardak su tüketmek, metabolizmanın yavaşlamasını önlüyor ve dolayısıyla kilo alımını engellemeye de yardımcı oluyor.

6-Sağlıksız Atıştırmalar Yerine Sağlıklı Atıştırmalıklar

Kahvaltılar, öğlen yemekleri ve akşam yemekleri sonrası cips, çikolata, şeker gibi sağlıksız ürünler tüketmek yerine organik kuru meyve ve organik kuruyemiş çeşitleri tüketerek hem kilo kontrolünüzü koruyup hem de sağlıklı bir kış ayı geçirebilirsiniz.

Organik kuruyemiş ve organik kuru meyve çeşitlerini incelemek için www.organicwindyvalley.com.tr adresini ziyaret edebilirsiniz.