Depresyon birçok insanı etkileyen yaygın bir ruh sağlığı sorunudur. İlaç tedavisi ve terapi genellikle asıl tedavi olarak kullanılsa da sağlıklı bir diyet gibi yaşam tarzı değişiklikleri de kişinin daha iyi hissetmesine ve iyileşme sürecine katkıda bulunabilir. Ne tükettiğiniz ve nasıl hissettiğiniz birbiriyle oldukça bağlantılıdır. Yiyecekler beyninizi besler, bu nedenle yediklerinizin zihinsel sağlığınız üzerinde etkilidir. Beslenmenizi düzenlemek için çaba sarf ederek, depresyonunuzun ve kaygınızın çok daha yönetilebilir bir hale getirebilirsiniz. Depresyonu tedavi etmek için belirli bir diyet yoktur, ancak bazı gıdalardan uzaklaşmak ve bazılarından daha fazla tüketmek kişilerin semptomlarını yönetmesine yardımcı olabilir.

Diğer psikolojik rahatsızlıklar gibi depresyonun da aslında net bir nedeni yoktur. Farklı farklı çalışmalarla bazı çerçeveler çizilmiştir. Öncelikle olayları anlamlandırma sürecimizi ele alalım. Hayatta farklı farklı şeyler yaşarız. Örneğin; ailemizin yanından ayrılıp üniversiteye başladığımızı ele alalım. Bu bazı kişiler için yeni bir deneyim, yeni bir heyecandır. Bazı kişiler için ise aileden kopmak ve yalnız kalmaktır. Burada var olan olaya karşı yüklediğimiz anlamlar devreye girer. Eğer ki kişi ailesinden ayrılma sürecini zorlu bir süreç olarak ele alırsa depresyon sürecine girer. Ancak sorumluluk üstlenme, yeni bir deneyim ve eğitim süreci olarak ele alırsa yaşadığı andan keyif alır.

• Kendisini yorgun hisseder,

• Enerjisinde yoğun bir düşüş yaşar,

• Cinsel isteği azalır,

• Kendisini soyutlar, arkadaşlarıyla görüşmek istemez,

• Çok az iletişim kurar,

• Odaklanmakta güçlük yaşar,

• Öz bakım becerileri düşer,

• Daha az uyur.

Depresyon genellikle kişinin yaşamında ortaya çıkan ani değişimlere verilen tepkidir. Bu tür durumlar ayrılık, ölüm, ekonomik kayıp, şehir değişikliği, travmatik yaşantı gibi durumlardır. Depresyon sürecini ele alacak olursak kişi bu süre içerisinde kendisini değersiz hisseder. Bazı durumlarda kendisine zarar vermek ister. Uyku düzeni yoktur. İştah kaybı yaşar. Diğer yandan günlük aktivitelerini yerine getiremez. Örneğin bazen duş almak bile inanılmaz zahmetli gelir!

Çünkü hareket edecek dermanı yoktur. Eğer evliyse eşine ve varsa çocuklarına zaman ayıramaz. Yataktan çıkmak çok zordur. Eğer ki çalışıyorsa işe gitmek istemez. Bu tür durumlar kişinin sosyal yaşantısını derinden etkiler. Yalnızlığı daha da artar. Eğer ki depresyon süreci ile ilgili destek alınmazsa bu döngüden çıkmak oldukça zor olur. Kişinin baş etme becerileri depresyon sürecini yenmesine yardımcı olur. Ancak bu becerileri depresyon anında düşünmek de oldukça zahmetlidir.

Eğer depresyon sürecine dair bir destek alınmazsa bu döngü sürekli kendini tekrar eder. Bu ise kişinin yaşam kalitesinin düşmesine neden olur.

Alkol ve akıl sağlığı sorunları arasında açık bir bağlantı vardır. Kişi depresyonla başa çıkmanın bir yolu olarak içebilir, ancak alkol yeni depresyon ve anksiyete nöbetlerini şiddetlendirebilir veya tetikleyebilir. Düzenli olarak çok miktarda alkol tüketmek kazalar, aile sorunları, iş kaybı ve sağlık sorunları gibi başka komplikasyonlara yol açabilir.

Fast food ve abur cubur gibi hazır yiyecekler, kalorilerde yüksek ve besin maddelerinde düşük olabilir. İşlenmiş gıdalar, özellikle yüksek şeker ve rafine karbonhidratlar, daha yüksek depresyon riskine katkıda bulunabilir. Bir kişi rafine karbonhidrat yediğinde, vücudun enerji seviyeleri hızla artar, ancak daha sonra çöker. Zaman içinde sabit bir enerji kaynağı sağlayan taze, besleyici yoğun, bütün gıdaları tercih etmek en iyisidir.

Rafine ve doymuş yağlar iltihabı tetikleyebilir ve ayrıca beyin fonksiyonlarını bozabilir ve depresyon semptomlarını kötüleştirebilir. Birçok işlenmiş gıdada bulunan trans yağlar, kırmızı ve işlenmiş etlerdeki yağlar, Omega-6 yağ asitlerinde yüksek olan aspir ve mısır yağı gibi yağların tüketimini sınırlamak gerekir.

Depresyonu olan kişiler, öğleden sonra kafeinli içecekler içmemekten fayda görebilirler. Ilımlı bir kafein alımının faydalı olduğu ise görülebilir. Kafeinin faydaları, uyarıcı etkisi ve antioksidan özelliklerinden kaynaklanabilir.

Depresyonla savaşan besinlere geçmeden önce bu yazıdaki tarifleri, besinleri Organic Windy Valley sitesi üzerinden temin edebileceğinizi hatırlatmak isteriz.

Yiyecekler tek başına depresyonla savaşamaz. Bununla birlikte, belirli besinler sadece depresyonu tedavi etmede değil, aynı zamanda onu önlemede de rol oynar. Depresyonla mücadele size en çok faydayı sağlayacak besinlerle tanışın!

Bitter Çikolata

Bitter çikolata depresyona yardımcı olur ve ayrıca genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sanılanın aksine bitter çikolata son derece besleyici olabilir. %70-85 kakao içeren bir çikolata, 11 gram lif, önerilen günlük bakır alımının %89'unu, manganez için önerilen günlük alımın %98'ini ve önerilen günlük demir alımının %67'sini içerir. Bitter çikolata ayrıca olağanüstü seviyelerde antioksidan aktivite içerir. Bazı araştırmalar, kakaonun meyvelerden (Yaban Mersini dahil) daha yüksek seviyelere sahip olduğunu öne sürüyor. Diğer sağlıklı gıdalar gibi, beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir, cildi zararlı güneş hasarından koruyabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Hepsinin en iyisi? 30 günlük bir denemede yapılan araştırma, bitter çikolata yemenin ruh halini olumlu yönde etkilediğini gösterdi.

Organik Ceviz

Depresyon için organik ceviz yemek harika bir seçimdir. Organik Ceviz, daha önce bahsedilen diğer gıdaların çoğu gibi, antioksidan aktivite açısından da zengindir. Organik Ceviz, diğer tüm kuruyemişlerden daha yüksek bir antioksidan aktiviteye sahiptir. Aktivite, polifenoller, melatonin ve E vitamini kombinasyonundan gelir. Ayrıca diğer kuruyemişlere kıyasla önemli ölçüde daha fazla omega-3 yağ asidine sahiptirler. Ayrıca organik ceviz, stresi ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

Organik Cevizi Organic Windy Valley sitesi üzerinden temin edebilirsiniz.

Organik Badem

Organik Badem, magnezyum yönünden zengin içeriğe sahip olan bir yemiştir. Magnezyum eksikliği ise depresyon gibi pek çok psikolojik rahatsızlık için bir tetikleyici görevi görmektedir. Bireylerin de bu psikolojik rahatsızlıklardan yani aslında magnezyum eksikliğinden uzak kalması için ise günlük olarak düzenli şekilde badem tüketmesi gerekir. Organik Badem, içeriğindeki magnezyum miktarı sayesinde psikolojik rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olan durumları engellemektedir.

Organik Bademi Organic Windy Valley sitesi üzerinden temin edebilirsiniz.

Organik Baklagiller

Organik Baklagiller, tıpkı çikolata gibi serotonin hormonu salgılanmasına ve ayrıca bu hormonun salgılanma hızında da artışa neden olduğu için depresyon ve benzeri pek çok durumun önüne geçer. Ayrıca içeriğinde B vitamini ile de organik baklagiller bir takviye olarak görülebilir. Bu besinlerin her biri farklı şekillerde tüketilebilir. Bu sayede serotonin hormonu düşüklüğü görülmesi riski en aza iner.

Organik Baklagilleri Organic Windy Valley sitesi üzerinden temin edebilirsiniz.

Yeşil Çay
Antioksidan ve amino asit içeren yeşil çay, depresyonun üstesinden gelmenize doğal bir yolla yardımcı olur. Amino asit, stresi azaltan ve beyindeki dopamin seviyesini arttıran psikoaktif özelliklere sahiptir. Her gün 3-4 bardak yeşil çay içerek, hem modunuzu yükseltin hem sağlınızı iyileştirin.

Organik Bal

Organik Bal, doğal şekere sahip olduğu için ani tatlı krizlerinde, mutsuz hissettiğimizde yapay ürünler yerine tercih edebileceğimiz bir besindir. İçindeki bu doğal şeker depresif duygularla savaşmaya yardımcı olur ve sinirleri yumuşatır. Gün içinde 1 tatlı kaşığı organik bal gerginliği azaltır ve sakinlik sağlar.

Organik Balı Organic Windy Valley sitesi üzerinden temin edebilirsiniz.

Bol Miktarda Su

Kaliteli uyku, beynin üretken çalışması, yorgunluğu azaltmak, düşünce sürecini hızlandırmak için gereklidir.

Buğday – Organik Pirinç

Depresyondayım unutuldum dememek için öğünlerinize buğday ve pirinç eklemenizi tavsiye ediyoruz. Buğday ve pirinçte bulunan B6 vitamini , bu hastalığı iyileştirme konusunda etkilidir. Etli yemeklerin yanına pilavda ya da çorba malzemelerinde, buğday ve organik pirinçten faydalanabilirsiniz.

Organik Pirinci Organic Windy Valley sitesi üzerinden temin edebilirsiniz.

Organik Zeytinyağı

Organik Zeytinyağı içerisinde bulunan birçok faydalı vitamin ve minerallerden dolayı vücudumuzdaki sindirim sistemini iyileştirerek birçok hastalığın meydana gelmesini önleyici bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda organik zeytinyağı vücudumuzda enerjiyi yükseltici bir etkiye sahip olduğu için vücudumuzun depresyona girdiğinde tekrardan enerjisini yükselterek bu durumdan kurtulmasına büyük oranda yardımcı olmaktadır.

Organik Zeytinyağını Organic Windy Valley sitesi üzerinden temin edebilirsiniz.

Depresyondan korunmak için bağışıklık sistemimizin güçlü olması gerekir!

Bu yüzden vücudumuz için gerekli vitamin mineral, karbonhidrat, protein, yağ miktarlarını yeterli miktarda almalıyız. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermeliyiz. Bu dönemde kişilerin fast food gibi besinlere eğilimleri artabilir ve kendilerini doyumsuz hissedebilirler. Bu yiyecekler yerine bireyler evde hamburger, pizza gibi besinleri kendileri hazırlayarak hem daha sağlıklı beslenip hem de aktivite yaparak kendilerini daha mutlu hissedeceklerdir.

Halsiz ve yorgunsanız: Stresli bir dönemdeyseniz ve halsiz düştüyseniz süt, peynir veya ayran tüketerek sakinleşip enerji kazanabilirsiniz.

Özgüven eksikliğiniz varsa: Balık tüketin. Balıkta bulunan fosfor, özgüveninizi geri kazanmada size destek olacaktır. Balığın yanında kurubaklagillerin de özgüven eksikliğine iyi geldiği belirtiliyor.

Sinirliyseniz: Marul, maydonoz, adaçayı, yeşilçay, organik fındık, organik ceviz, organik  bal tüketebilirsiniz. Ayrıca sinirliyken kırmızı et, kahve, sigara ve alkol tüketmemeye çalışın.

Mutluluk için: Çilek, muz, ananas, kivi, yeşillik tüketebilirsiniz.

Yeşil Çay: Japonya’da “ruh hali düzenleyicisi” olarak bilinen yeşil çayın içindeki l-theanine adlı bir aminoasit sayesinde bu ismi aldığı biliniyor. Ruhsal dalgalanmalarda dengeyi sağlamak için yeşil çay kullanılabilir.

Su: En doğal antidepresandır. Vücudunuzun su alımına dikkat etmelisiniz. Vücudunuza yeterli miktarda su almazsanız dehidrasyonla birlikte depresyon belirtileri yaşayabilirsiniz. Bu nedenle hem fiziksel hem mental sağlığınız için su tüketiminize dikkat etmelisiniz.